Mein erster Hyrox in 78:44 min: alle 8 Stationen im ehrlichen Race Report, mit Pulsdaten, Pacing-Fehlern und Learnings für dein erstes Rennen.

Was hat Hitze mit Leistung zu tun? Wenn ich im Sommer bei 32 Grad laufen gehe und dabei deutlich schlechter bin als bei 15 Grad, ist das für die meisten Menschen intuitiv verständlich. Hitze macht das Training schwerer, der Körper kämpft auf mehreren Fronten gleichzeitig und irgendwann streikt er einfach. Soweit, so bekannt. Was deutlich weniger Menschen wissen: Genau dieser Stress, den die Hitze auf deinen Körper ausübt, ist – wenn man ihn richtig einsetzt – einer der mächti

Ziehe ich meine Challenges eigentlich durch, weil ich es wirklich will – oder weil Leute zuschauen? Klingt erstmal nach einer harmlosen Frage, aber wenn man ehrlich darüber nachdenkt, wird es ziemlich schnell unbequem [...]. Aber was, wenn die Zuschauer weg sind? Was, wenn niemand fragt? Was, wenn die einzige Person, die weiß, ob du heute gefahren bist oder nicht, du selbst bist?

Everesting auf dem Stairmaster – mein Versuch, die 8.849 Höhenmeter des Mount Everest im Fitnessstudio zu erklimmen. Warum die Challenge gescheitert ist, was ich dabei über Höhenmeter gelernt habe und warum genau das Scheitern die wertvollste Lektion war.

200 km in einem Monat, fast ausschließlich in Zone 2. Was sich wirklich verändert hat – an Pace, Puls, HRV und Regeneration. Meine ehrlichen Erfahrungen, die größten Fehler und warum langsames Laufen unterschätzt wird.

Zone 2 Training ist der Schlüssel für bessere HRV und Regeneration. Lerne, wie du deine Ausdauer gezielt aufbaust und dein Nervensystem nachhaltig stärkst.

Mit diesem Rechner kannst du deine Herzfrequenz-Zonen schnell und einfach berechnen. Gib dein Alter, deinen Maximalpuls oder deinen Ruhepuls ein und erhalte sofort deine individuellen Trainingszonen.

Verbessert Sauna wirklich die Regeneration? Ich teste im Recovery Lab, wie Saunagänge die HRV beeinflussen – inklusive wissenschaftlicher Einordnung und ehrlicher Erfahrung.

HRV erklärt: Was verrät die Herzratenvariabilität über Stress, Regeneration und Training? Ein Selbstexperiment im Recovery Lab.

Jeden Tag zu trainieren wird oft entweder glorifiziert oder verteufelt. Für die einen ist es der Beweis maximaler Disziplin, für die anderen der sichere Weg in Richtung Überlastung und Verletzung. Dazwischen findet man erstaunlich wenig ehrliche Erfahrungsberichte. Genau deshalb wollte ich es selbst wissen. Wie fühlt sich tägliches Training wirklich an – unter realistischen Bedingungen, mit Arbeit, Alltag und unerwarteten Rückschlägen? Ist es sinnvoll umsetzbar oder langfrist

Warum in den CrossFit Open nicht nur dein Training über deine Leistung entscheidet Die CrossFit Open sind jedes Jahr aufs Neue ein Härtetest – körperlich und mental. Viele Athletinnen und Athleten investieren Wochen oder Monate in ihr Training, feilen an Technik, Ausdauer und Kraft. Doch wenn die Workouts starten, zeigt sich schnell: Leistung hängt nicht nur davon ab, wie hart du trainierst, sondern auch davon, wie gut dein Körper vorbereitet ist, Energie bereitstellen kann u

Erstelle individuelle CrossFit Workouts in Sekunden. AMRAP, EMOM, Chipper & For Time – angepasst an Level, Equipment & Trainingsdauer. Kostenlos & sofort nutzbar.

Der Cardio Conversion Rechner hilft dir dabei, Leistungen zwischen verschiedenen Ausdauergeräten sinnvoll zu vergleichen.

Mit diesem Rechner kannst du dein 1 RM berechnen lassen. Das One‑Repetition Maximum (1 RM oder Ein-Wiederholungs-Maximum) bezeichnet die maximale Last, die eine Person einmal korrekt ausführen kann. Es ist ein zentraler Parameter im Krafttraining

CrossFit ist anspruchsvoll – und wenn dein Ziel nicht nur Fitness oder Ausdauer, sondern Muskelaufbau ist, gilt es, typische Stolperfallen zu vermeiden. Im Folgenden erfährst du fünf häufige Fehler, in die ich persönlich allzu oft geraten bin – und jeweils, was die Forschung dazu sagt.

Wie lange solltest du die Plank halten können?

Deine Beine bilden dein Fundament. Dort befinden sich die größten Muskeln, die deinen Körper fortbewegen, ihn in Balance halten und Stabilität für deinen Oberkörper bereitstellen. Im Folgenden gehe ich auf ein paar Punkte ein, warum es für jeden sinnvoll ist, seine Beine zu trainieren. 1. Fettverbrennungsmaschine Beinmuskulatur 2. Sixpack durch Beintraining 3. Unabhängigkeit im Alter 4. Fazit 5. Quellen 1. Fettverbrennungsmaschine Beinmuskulatur Die Beinmuskulatur macht den

Ist die magische Grenze von 10.000 Schritten pro Tag noch aktuell oder gibt es mittlerweile neue Erkenntnisse aus der Wissenschaft?

Im CrossFit geht es immer darum, das Workout am schnellsten zu beenden, die meisten Wiederholungen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren oder das schwerste Gewicht zu stemmen. So passiert es nicht selten, dass ambitionierte Athletinnen und Athleten wirklich in jedem Training an ihre Grenzen stoßen und diese teils sogar überschreiten. Die eigenen Grenzen kennenzulernen ist in unserem Sport zwar wichtig, aber auf lange Sicht wird uns dieses tägliche "Abschießen" nicht weiterb

Training Ernährung Supplemente Fazit Quellen Sport ist gesund und tut gut! Doch einen Moment nicht aufgepasst und unachtsam gewesen, was bei mentaler und körperlicher Erschöpfung durchaus schnell passieren kann und schon fängt man sich die ein oder andere Verletzung ein. Sei es durch chronische Fehlbelastung, Überlastung oder auch durch ein einmalig verursachtes Trauma. Die Verletzungen und Ursachen sind vielfältig. Darum soll es hier allerdings nicht gehen. Vielmehr möchte i