Körperfettanteil berechnen

Wie berechne ich meinen Körperfettanteil?

Am einfachsten mit einem Maßband: Größe, Hals und Bauchumfang eintragen, bei Frauen Hals, Taille und Hüfte. Der Rechner nutzt dafür die Navy-Formel, die die US-Marine für ihre Soldaten entwickelt hat. Ohne Maßband schätzt er grob aus Größe, Gewicht und Alter.

 

Wie messe ich richtig?

Im Stehen, locker ausgeatmet und ohne den Bauch einzuziehen. Den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs messen, den Bauch waagerecht auf Nabelhöhe. Frauen messen die Taille an der schmalsten und die Hüfte an der breitesten Stelle. Am besten zweimal messen und den Mittelwert nehmen – immer zur selben Tageszeit.

 

Wie genau ist die Maßband-Methode?

Für eine Methode ohne Geräte erstaunlich gut: Sie liegt meist wenige Prozentpunkte neben aufwendigen Messungen wie DEXA. Wichtiger als der genaue Wert ist der Verlauf – wer alle zwei bis vier Wochen gleich misst, sieht zuverlässig, ob Fett verschwindet.

 

Warum ist die Schätzung ohne Maßband nur grob?

Sie rechnet mit dem BMI, also nur mit Größe und Gewicht. Ob das Gewicht Muskeln oder Fett sind, weiß die Formel nicht. Bei trainierten Menschen liegt sie deshalb meist zu hoch. Sie taugt als erster Anhaltspunkt, das Maßband ist die bessere Wahl.

 

Welcher Körperfettanteil ist normal?

Nach den Werten des American Council on Exercise gelten bei Männern 14 bis 17 Prozent als fit und 18 bis 24 Prozent als Durchschnitt, bei Frauen 21 bis 24 Prozent als fit und 25 bis 31 Prozent als Durchschnitt. Frauen brauchen von Natur aus mehr Körperfett als Männer.

 

Wie schnell sollte ich mit meinem Körperfettanteil abnehmen?

Je mehr Körperfett, desto schneller darf es gehen, ohne dass Muskeln verloren gehen. Der Rechner empfiehlt 0,3 bis 0,7 Prozent des Körpergewichts pro Woche: Männer unter 15 Prozent und Frauen unter 25 Prozent eher 0,3, bei viel Körperfett bis 0,7 Prozent.

 

Sind Körperfettwaagen genauer?

Nicht unbedingt. Waagen mit Körperanalyse messen einen schwachen Strom durch den Körper, und das Ergebnis schwankt mit dem Wasserhaushalt – nach dem Training, dem Essen oder am Abend zeigt die Waage andere Werte. Für den Trend unter immer gleichen Bedingungen taugen sie, für einen einzelnen Wert ist das Maßband oft verlässlicher.

 

Was bringt mir die TrainLogic-App zusätzlich?

In der App steckt dieser Rechner im Kalorienrechner. Deine Maße bleiben gespeichert, und mit gemessenem Körperfett rechnet die App deinen Grundumsatz über die fettfreie Masse, dein Abnehmtempo und deine Eiweißmenge. Dazu speichert sie deinen Gewichtsverlauf. Die App lädst du kostenlos für iPhone und Android.

 

Kostet der Körperfett-Rechner etwas?

Nein. Er ist kostenlos und braucht keine Anmeldung. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser, wir speichern nichts auf einem Server.