Kalorienverbrauch berechnen

Wie berechne ich meinen Kalorienverbrauch beim Sport?

Wähl deine Sportart, trag Gewicht und Dauer ein und tipp auf „Berechnen“. Der Rechner multipliziert den MET-Wert der Sportart mit deinem Gewicht und der Dauer in Stunden. Mit einer Pulsuhr kannst du stattdessen deinen Durchschnittspuls eingeben.

 

Was ist ein MET?

MET steht für metabolisches Äquivalent: 1 MET ist der Verbrauch in Ruhe, rund eine Kilokalorie je Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Laufen mit 10 km/h hat 9,8 MET, verbraucht also knapp das Zehnfache. Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Standardsammlung der Sportwissenschaft.

 

Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining?

Weniger, als viele denken: Eine Stunde zügiges Krafttraining mit 5 MET kostet bei 80 kg rund 400 kcal, davon wären etwa 80 kcal auch in Ruhe angefallen. Ein intensives Zirkeltraining oder Metcon mit 8 MET bringt es in 20 Minuten auf gut 210 kcal. Krafttraining zahlt sich beim Abnehmen vor allem aus, weil es die Muskeln erhält.

 

Wie genau ist das Ergebnis?

Jede Schätzung liegt bei einzelnen Menschen um 20 Prozent oder mehr daneben – je nach Technik, Tempo und Trainingszustand. Der Weg über den Puls ist bei Ausdauersport meist näher dran, bei Krafttraining eher nicht, weil der Puls dort weniger über den Verbrauch aussagt.

 

Warum zeigt meine Sportuhr mehr an?

Sportuhren liegen beim Kalorienverbrauch oft deutlich daneben, in Untersuchungen um 20 Prozent und mehr, meist nach oben. Außerdem zählen viele Uhren den Grundumsatz der Trainingszeit mit. Der Rechner zeigt dir deshalb getrennt, was der Sport zusätzlich zur Ruhe verbraucht.

 

Soll ich die verbrannten Kalorien zusätzlich essen?

Wer abnehmen will, sollte sie nicht einfach obendrauf essen. Besser ist, dein Training einmal im Kalorienrechner einzutragen: Dann steckt es schon in deinem Tagesbedarf, und nichts zählt doppelt.

 

Wie viel Fett verbrenne ich mit meinem Training?

Rechnerisch entspricht ein Kilogramm Körperfett etwa 7.700 kcal. Der Rechner teilt deinen zusätzlichen Verbrauch pro Woche durch diese Zahl. Das gilt allerdings nur, wenn du die Kalorien nicht wieder isst – abgenommen wird am Esstisch, das Training sorgt dafür, dass es Fett ist und keine Muskeln.

 

Was macht die TrainLogic-App anders?

Die App rechnet nach jeder Einheit aus, was du wirklich gemacht hast: aus Übungen, Wiederholungen, Gewichten und Dauer, mit Pulsgurt oder Uhr auch aus deinem Puls. Die Werte bleiben gespeichert und fließen in deinen Kalorienbedarf ein. Die App lädst du kostenlos für iPhone und Android.

 

Kostet der Rechner etwas?

Nein. Er ist kostenlos und braucht keine Anmeldung. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser, wir speichern nichts auf einem Server.