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Pace und Zielzeit berechnen
Trag eine Bestzeit ein und sieh, was du auf 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon laufen kannst – und in welchem Tempo du dafür trainierst: locker, Schwelle, Intervalle. Kostenlos, mit den Trainingstempi nach dem Lauftrainer Jack Daniels.
Fragen zum Lauf-Rechner
Wie funktioniert der Lauf-Rechner?
Du trägst eine Strecke und deine Zeit ein, am besten aus einem Wettkampf oder einem Test, bei dem du alles gegeben hast. Daraus berechnet der Rechner deinen Formwert, deine möglichen Zeiten auf 5 km bis Marathon und das Tempo für jede Trainingsart.
Was ist der VDOT?
Der VDOT ist ein Formwert, den der Lauftrainer Jack Daniels entwickelt hat. Er beschreibt, wie viel Sauerstoff du beim Laufen effektiv nutzt, und wird aus einer einzigen Wettkampfzeit berechnet. Je höher der Wert, desto schneller läufst du. Aus ihm leiten sich die Trainingstempi ab.
Welche Zeit soll ich eingeben?
Eine aktuelle Zeit, bei der du wirklich am Limit warst, auf flacher Strecke. Ideal ist ein 5-km-Lauf. Die Formeln gelten für Läufe zwischen 3 und 120 Minuten – ein gemütlicher Lauf oder eine alte Bestzeit von vor Jahren verfälscht das Ergebnis.
Wie genau ist die Zielzeit-Prognose?
Die Zielzeiten rechnen mit der Formel von Peter Riegel und stimmen gut, wenn du für die Strecke auch trainiert hast. Für Halbmarathon und Marathon braucht es lange Läufe – wer nur kurze Strecken läuft, bekommt eine zu optimistische Prognose.
In welchem Tempo soll ich trainieren?
Die meiste Zeit locker: Das lockere Tempo baut die Grundlage auf, und hier machen viele Läufer den Fehler, zu schnell zu laufen. Dazu kommen wenige harte Einheiten: Schwellenläufe über 20 bis 30 Minuten, Intervalle über 3 bis 5 Minuten und kurze schnelle Wiederholungen. Der Rechner zeigt jedes Tempo als Spanne, weil es auf die Sekunde nicht ankommt.
Hilft Laufen beim Abnehmen?
Laufen verbraucht viel Energie: Bei 80 kg kosten 30 Minuten mit 10 km/h rund 390 kcal. Wie viel es bei dir ist, zeigt der Kalorienverbrauch-Rechner, deinen ganzen Tagesbedarf der Kalorienrechner. Abgenommen wird trotzdem vor allem über das Essen.
Was bringt mir die TrainLogic-App?
Die App baut dir aus deiner Testzeit einen Laufplan über acht Wochen und gibt jeder Einheit das passende Tempo – dieselben Tempi wie hier. Testzeit, Einheiten und Ergebnisse bleiben gespeichert, und jede Einheit bekommt ihren Kalorienverbrauch. Die App lädst du kostenlos für iPhone und Android.
Kostet der Rechner etwas?
Nein. Er ist kostenlos und braucht keine Anmeldung. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser, wir speichern nichts auf einem Server.