Trainingsplan-App 2027: acht Wochen, gerechnet aus deinen Bestwerten

Kurz gesagt: Der Trainingsplan in TrainLogic läuft über acht Wochen. Du wählst eines von zehn Zielen und zwei bis sechs Trainingstage pro Woche. Die Gewichte rechnet der Plan aus deinen Bestwerten, die Steigerung aus dem, was du tatsächlich geloggt hast. Der Plan gehört zu TrainLogic Pro und lässt sich 7 Tage gratis testen.

Warum acht Wochen

Ein einzelnes Workout macht müde, ein Plan macht stärker. Anpassung braucht einen Reiz, der über Wochen in dieselbe Richtung zeigt und langsam wächst. Acht Wochen sind lang genug, damit Kraft und Ausdauer messbar zulegen, und kurz genug, um das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Danach beginnt der nächste Block, und er startet dort, wo der letzte aufgehört hat.

Warum der Reiz wachsen muss und was passiert, wenn er zu schwach oder zu stark ist, erklärt die Reizstufenregel.

Die zehn Ziele

Ziel	Für wen
Muskelaufbau	Mehr Muskelmasse, mit Doppelprogression bei Gewicht und Wiederholungen
Kraft	Schwerer heben in den Grundübungen
Kraftausdauer	Viele Wiederholungen unter Last durchhalten
Kraftdreikampf	Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben für den Wettkampf
Olympisches Gewichtheben	Reißen und Stoßen, mit Technik- und Kraftteil
Strongman	Tragen, Ziehen, Heben, Atlas Stone und Log
Kettlebell	Komplett mit der Kugel, schon ab einem Tag pro Woche
Functional Fitness	WODs, Kraft und Skills im Wechsel
Hybrid Athlete	Laufen und Stationen für Hybrid-Wettkämpfe
Ausdauer	Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen

Wie der Plan rechnet

• Gewichte aus deinen Bestwerten: Trägst du deine Maximalgewichte ein, setzt der Plan die Lasten daraus. Kennst du dein 1RM nicht, schätzt du es aus einem schweren Satz, zum Beispiel mit dem 1RM-Rechner.

• Steigerung aus deinen Logs: Bei den Kraftzielen schaut der Plan, was du in den letzten Einheiten geschafft hast. Lief es gut, geht es nach oben. Lief es nicht, bleibt die Vorgabe, bis du sie schaffst. Wie es weitergeht, entscheidet also dein Training und nicht eine Tabelle, die jemand vor Jahren geschrieben hat.

• Ausdauer aus deiner Testzeit: Beim Laufen kommen die Trainingstempos aus einer gemessenen Zeit, beim Radfahren, Rudern und Schwimmen ebenso aus einem Test. So läuft dein lockerer Lauf wirklich locker. Mehr dazu: Herzfrequenz-Zonen berechnen.

• Trainingstage, die zu dir passen: Du wählst zwei bis sechs Tage, beim Ziel Kettlebell auch einen. Der Plan verteilt Beintage und Ruhetage so, dass du erholt in die schweren Einheiten gehst.

Jede erledigte Einheit landet im Trainingstagebuch, und genau diese Einträge verschieben den nächsten Block.

Der Plan kennt deine Schwachstelle

Im Profil steckt ein Leistungsbild: Aus deinen Bestwerten und Logs ermittelt die App, was dich in Workouts am meisten bremst, zum Beispiel die Griffausdauer, Wall Balls am Stück oder das Verhältnis deiner Kraftwerte. Die Analyse ist kostenlos. Mit Pro setzt der Plan genau dort einen Schwerpunkt, und in Woche 8 kommt der Retest. So siehst du schwarz auf weiß, ob die Schwachstelle kleiner geworden ist.

Für Hybrid-Wettkämpfe gibt es dasselbe als eigene Analyse: Wo verlierst du im Rennen die meiste Zeit? Auch hier ist die Analyse frei und das darauf zugeschnittene Training Teil von Pro.

Skills direkt im Plan

Wer in der Akademie an Toes to Bar oder dem Bar Muscle-Up arbeitet, bekommt das Level-Training automatisch in den Plan gelegt, jede Stufe an der richtigen Stelle, ohne dass du umbauen musst.

Kostenlos oder Pro?

Der Achtwochenplan ist Teil von TrainLogic Pro. Pro kostet 3,99 € im Monat oder 34,99 € im Jahr und lässt sich 7 Tage gratis testen. Ohne Pro bleiben der WOD-Generator, der Workout-Timer, das Logbuch und die Analyse deiner Schwachstelle kostenlos.

Häufige Fragen

Was kostet der Trainingsplan?

Er ist Teil von TrainLogic Pro: 3,99 € im Monat oder 34,99 € im Jahr. Die ersten 7 Tage sind gratis.

Wie viele Tage pro Woche muss ich trainieren?

Zwei bis sechs, je nach Ziel. Beim Ziel Kettlebell reicht auch ein Tag.

Was passiert nach acht Wochen?

Der nächste Block beginnt und rechnet mit den Werten weiter, die du im letzten erreicht hast.

Ich kenne meine Maximalgewichte nicht. Geht das trotzdem?

Ja. Du kannst dein 1RM aus einem schweren Satz mit mehreren Wiederholungen schätzen lassen, die App übernimmt neue Bestwerte später mit einem Tipp.

Kann ich Workouts meiner Box mit dem Plan kombinieren?

Ja. Das Wochenprogramm deiner Box liegt in der App, und mit Pro passt sie Box-WODs an deinen Tag an, wenn Zeit oder Geräte fehlen.

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TrainLogic gibt es kostenlos im App Store und bei Google Play. Mehr über die App: TrainLogic