top of page

THE LIMIT PROJECT
2026

03 | März:
Recovery Lab

Regeneration im Sport testen, messen und verstehen

eisbaden regentonne.jpeg

Ziel des Monats

Im März dreht sich alles um Regeneration nach dem Training.
Das Recovery Lab ist ein strukturiertes Experiment, um herauszufinden, welche Methoden die Erholung wirklich verbessern – messbar und nachvollziehbar.

Viele Athleten trainieren hart. Wenige optimieren ihre Regeneration. Doch genau hier entscheidet sich langfristiger Fortschritt.

Im Recovery Lab teste ich systematisch:

  • Eisbaden und Kälteanpassung

  • Sauna und Hitze-Exposition

  • Schlafoptimierung

  • aktive Regeneration

Ziel ist es, wissenschaftlich fundierte Methoden unter realen Trainingsbedingungen zu prüfen – und ihre Wirkung auf Leistungsfähigkeit und Erholung sichtbar zu machen.

​​

Challenge-Struktur – 4 Wochen Regenerations-Experiment

Woche 1 – Kälte & Eisbaden

  • 3–5 Eisbäder pro Woche

  • Atemtechniken zur Stresskontrolle

  • Analyse der Auswirkungen auf HRV und Muskelkater

01

Woche 2 – Sauna & Hitze

  • 3–4 Saunagänge

  • Fokus auf Durchblutung und Heat-Shock-Proteine

  • Vergleich zu Woche 1

02

03

Woche 3 – Schlaf & Nervensystem

  • feste Schlafzeiten

  • Screen-Reduktion

  • Atemübungen

  • Analyse von HRV, Ruhepuls und Schlafdauer

Woche 4 – Aktive Regeneration

  • Zone-2-Training

  • Mobility

  • Durchblutungsfördernde Einheiten

  • Vergleich aller Methoden

04

Welche Daten werden gemessen?

Um Regeneration im Training objektiv zu bewerten, werden täglich erfasst:

  • HRV (Herzfrequenzvariabilität)

  • Ruhepuls

  • Schlafdauer

  • subjektive Erholung

 

Diese Kombination erlaubt es, Trends zu erkennen und Training sowie Erholung sinnvoll aufeinander abzustimmen.

​

Warum ist Regeneration im Training entscheidend?

Muskelaufbau, Leistungssteigerung und Ausdauerentwicklung entstehen nicht während der Belastung – sondern in der Erholungsphase.

Unzureichende Regeneration kann führen zu:

  • stagnierender Leistung

  • erhöhtem Verletzungsrisiko

  • chronischer Müdigkeit

  • Übertraining

Optimierte Regeneration hingegen verbessert:

  • Trainingsqualität

  • Belastungsverträglichkeit

  • Anpassungsfähigkeit des Nervensystems

  • langfristige Leistungsfähigkeit

​

Ziel des Recovery Lab

Nicht jede Methode wirkt gleich. Nicht jede Empfehlung ist sinnvoll.

Das Recovery Lab soll klären:

  • Wirkt Eisbaden wirklich positiv auf Regeneration?

  • Ist Sauna effektiver als Kälte?

  • Wie stark beeinflusst Schlaf die HRV?

  • Kann aktive Regeneration intensives Training beschleunigen?

Am Ende des Monats steht eine datenbasierte Auswertung.

​

​Training setzt den Reiz.
Regeneration entscheidet über das Ergebnis.

​

  • Instagram
bottom of page