THE LIMIT PROJECT 2026

Die Idee

Acht Monate lang ging es in diesem Projekt vor allem um Ausdauer. Laufen, Rad, Treppen, Hitze, HYROX. Im September drehe ich das um. Statt Kilometern zählt jetzt, was ich vom Boden hochbekomme und wie weit ich es tragen kann.

Strongman-Training kenne ich bisher nur von außen. Atlas Stones, Yoke, Log, Farmers Carry. Geräte, die in kaum einem Gym stehen und mit denen ich noch nie ernsthaft trainiert habe. Genau deshalb will ich es wissen. Im CrossFit bewege ich Langhanteln, Kettlebells und Sandbags. Ob sich das übertragen lässt, wenn das Gewicht unhandlich wird und keinen sauberen Griff hat, weiß ich nicht.

Der Monat ist bewusst ein Experiment. Ich lege mich vorher nicht auf eine Zahl fest, sondern auf ein Vorgehen: neue Übungen lernen, sie regelmäßig ins Training einbauen und am Ende aufschreiben, was daraus geworden ist.

 

Die Challenge

Im September lerne ich so viele klassische Strongman-Übungen wie möglich kennen und baue sie in mein Training ein. Auf der Liste stehen:

• Farmers Carry
• Yoke Carry
• Log Lift und Log Clean & Press
• Atlas Stones
• Axle Bar (Deadlift und Clean & Press)
• Tire Flip
• Sandbag Carry und Sandbag to Shoulder
• Sled Push und Sled Drag

Nicht jedes Gerät davon werde ich finden und nicht jede Übung wird auf Anhieb klappen. Was ich davon wirklich mache, protokolliere ich mit Gewicht, Distanz und Wiederholungen, damit am Monatsende ein ehrlicher Stand dasteht.

 

Warum Strongman?

CrossFit und HYROX belohnen Tempo und Ausdauer. Strongman belohnt etwas anderes: rohe Kraft in ungünstigen Positionen, Griffkraft und die Bereitschaft, ein Ding zu bewegen, das sich eigentlich nicht bewegen lassen will. Das ist eine Lücke in meinem Training, die ich schon länger kenne.

Mich interessiert vor allem die Übertragung. Meine Werte an der Langhantel sind ordentlich. Ob davon etwas übrig bleibt, wenn der Griff dick wird, das Gewicht wackelt und die Bewegung nicht mehr sauber vorgegeben ist, ist die eigentliche Frage des Monats.

 

Mein Ansatz

Ich lasse das normale Training laufen und hänge die Strongman-Arbeit dort ein, wo sie passt: als eigener Kraftblock vor dem WOD oder als eigene Einheit am Wochenende. Jede neue Übung fange ich leicht an, bis die Technik sitzt, und steigere erst dann.

Wo ich die Geräte finde, ist Teil des Experiments. Was ich nicht finde, ersetze ich sinnvoll: Sandbag statt Atlas Stone, dicke Langhantel statt Axle, beladener Schlitten statt Reifen. Das Prinzip dahinter zählt mehr als die perfekte Ausrüstung.

 

Die Rahmenbedingungen:

• Ort: CrossFit Munich Main
• Zeitraum: September 2026
• Jede Übung von der Liste mindestens einmal ausprobieren
• Gewicht, Distanz und Wiederholungen werden protokolliert
• Technik vor Last: gesteigert wird erst, wenn die Bewegung sitzt

 

Wann ist die Challenge geschafft?

Wenn ich am 30. September jede Übung von der Liste mindestens einmal gemacht habe und die meisten davon fest in meinem Training gelandet sind. Eine Zahl gibt es vorher nicht. Die Zahlen kommen hinterher, mit allem, was schiefgegangen ist.

Ob ich damit stärker werde, weiß ich nicht. Ob ich am Ende weiß, wie stark ich ohne Hantel bin, schon.

Teil 2 mit den Ergebnissen kommt am Monatsende.